Na splita 3 dni to trochę mało. Trochę dużo tej piłki jak 4x w tygodniu. Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-04 20:51:10
1. co do pierwszego pytania, skoro mas zobecnie problem z przytyciem, to kreatyna niewiele zmieni, musisz bardziej podciaganac kalorycznosc. 2. co do masy ciala musisz kontrolowac ile jestes w stanie przybrac bez utraty mozliwosci motorycznych, szybkosci, wytrzymalosci osobiscie bym wrzucic trening bardziej typu fbw czy push pull przy pilce
[...] i ciężko iść w podstawowych ćwiczeniach. Sama formuła podziału jak najbardziej właściwa jeśli nie ma innej możliwości rozłożenia w skali tygodnia. W takim razie zostawiłbym push i pull w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być [...]
[...] na tył uda czyli leżąc na brzuchu w zestawieniu z bułgarami wejdzie jak złoto. Każde z zaproponowanych przez Ciebie podziałów będzie dobre bo czy wybierzesz góra dół fbw, push pull legs czy dowolna podobna konfiguracja z osobnym dniem na nogi będzie dobra. Ale wszystko i tak musisz dostosować do swoich treningów sw. Dla mnie wersja z [...]
Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?
Jeśli SPLIT to nie taka forma , podziel na ruchy push/pull/leg , odpowiednie odżywianie plus odpowiedni czas wypoczynku i będzie - OK . "NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE " - takie łączenia nie mają prawa bycia , jedynie w kolorowych gazetach nie w sensownych treningach .
[...] Tylko kurcze mam problem jak rozpisac te serie i powtorzenia. Rozpisalbys mi to co i jak z tymi powtorzeniami do treningu traktora p/p/l Chociaz antos pisze, ze pare cwiczen to nie jest push tylko pull itp. Sam juz nie wiem zamotane to ;d Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:47:26 Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 13:49:03
Jesli masz i siła, to proponuje taki plan Zakres pow 10 lub 8-12 Siad/Mc 4s Podciąganie na drążku 4s/Wyciskanie hantli w skosie 3s Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s/Dynamic Rows 4s(możesz zrobić przed wyciskanie lub jako 1 ćw) Push press(podobnie jak z dynamic możesz zrobić) 3s/Sztanga stojąc 3s Wycisk wąski 3s/wspięcia 2s Brzuch 1-2x w tyg [...]
Jak możesz zrobić dwa treningi push i dwa pull to ogranicz ilość ćwiczeń na każdym treningu 5-6 ćwiczeń maks więcej nie ma sensu bo takie treningi będą Ci zajmować po 2 godziny
Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .
[...] Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe dwa dni w tygodniu wkrócona wersja fbw(3-4 ćwiczenia) 2) Split 4-ro dniowy, z którymś z podziałów push/pull, góra-dół, przód tył. W weekend,sob-niedz, robisz cięższe treningi,a dwa lzejsze treningi robisz w tygodniu roboczym Przy pierwszej metodzie jest szansa nadzień [...]
ja bym Ci proponiowal ułozyć dobry plan na zasadzie push-pull treinngów mamy w taki planie cztery w tygodniu t,t,w,t,t,w,w spróbuj poszukac takich planów i ułozyć, ja potem sprawdzę, jak bedzie trzeba to skotyguje, cos dopisze w formie jakichs sugestii etc... no i w sumie to nawet ie wiem jaki masz sprzęt- jest takie coś jak ankieta w postach [...]
Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
no ok ale push press zamienie na podciaganie sztangi wzdluz tlowia, a podciaganie odpada bo nie mam drazka na silowni(ktos polamal).. bede musiac cos wymyslec.
Powrót do treningów po rocznej przerwie
